高敏感族看过来！不再被外界影响的3大自我对话技巧，倾听内心

编按：
全世界每五个人当中就有一个人是高敏感族。高敏感族的概念是由美国精神分析专家伊莲．艾融博士（Elaine N. Aron）在1996年所提出，指的是“对内、外在刺激敏感，容易被情绪淹没的一群人”，因为他们的大脑在处理感官信息时（sensory-processing）特别敏感。
本文摘自《高敏人的职场放松课》一书，作者武田友纪是日本高敏感专业咨商师，以下为摘文。

我曾提及高敏人要能活出活力，听从自己内在的声音至关重要。

但是，有时我们不免也迷惘自己真正的心意到底是什么吧。

“结了婚真的比较好吗……”

“我想换工作，但是不是保持现状按兵不动比较好啊……”

如何才能得知自己真正的心意呢？

高敏人很容易被社会常规制约或因旁人需求受到影响。为此，你必须非常小心判断究竟哪个是自己真正的心意，哪个是社会世俗的声音？

得知自己真正心意的方法有三。第一个是以语言当线索循线解读，第二是感觉自己细腻的感受，第三则是与自己进行对话。

● 方法1：以语言当线索循线解读

首先最简单方便的方法是留意自己使用的语言，究竟是“我好想……”还是“我一定得……”通常当使用“我好想……”有较高的可能性是你真正的心意，而“我一定得……”则较偏向社会世俗的声音，或许你心里压根儿就不想那样做。

例如，如果你说：“我好想在家好好睡一觉，可是我一定得去上班才行”。

“好想在家好好睡一觉”是“我好想……”这是你真正的心意。

“我一定得去上班才行”则是“我一定得……”是义务，并非真的想去。

● 方法2：感觉自己细腻的感受

刚刚我们说的是用语言来判断是否为真正的心意。不过，嘴巴上说“我想要……”但其实心里不是这么想的状况也确实存在。

比方说“我想好好读考证照要读的书，但是却提不起劲”。

这种心口不一的发言，在精神科医师泉谷闲示的著作中曾提及“‘大脑’伪装成‘心’来发言”的阐述。

虽然在语言上采取“我想⋯⋯”、“我不想”的说法，但人类经常受过往经验、教养或学习的成果所影响，或根据未来发展评估导出结论的状况下，由“大脑”发出的语言与真正来自“心”的语言不同，它跟“身体”之间会产生一种隐隐约约不协调的感觉。

我想好好读考证照要读的书，但是却提不起劲。嘴巴上说“想做”身体却完全不动作，请感受一下自己在想到“我想做”时当下的身体状况。

图／仅为情境配图。取自pexels

喃喃自语“我想要……”时，或想像要做某件事时：

．有局促的紧绷感。

．心情变得很晦暗。

．有种责任义务感。

如果有以上状况，代表你至少“现在”不想做。

嘴巴上说出“想要做”的事，“现在”并不想做的话，那你现在真正想做的事是什么？

最常发生在高敏人身上的，是因为过度努力导致精疲力尽的状况。

想要做的事不必大，即使“想睡觉”或“想休息”都可以。如果想好好睡一觉，充分休息，也请务必满足自己，让身体舒服休息。

做想做的事有助于累积身心能量；能量得以累积，内心自然开始想做某些事，久而久之将心顺利导回自己内心真正想要做的事。

所以，当嘴巴说想做身体却不动的时候，别忘了问问自己：“此时此刻，你希望如何？”

● 方法3：与自己进行对话

接下来我要介绍的方法效果非常强大，一旦学会，当面临“想换工作”、“去联谊相亲好吗？”或“父母的照顾工作究竟该如何是好”等人生较大的决定时，较能掌握自己真正的心意。而且，方法非常简单！两个步骤即可，请务必试试看。

1. 请将意识集中在腹部周遭区域，试著想像幼年时的自己。

想像的年龄在二∼五岁之间因人而异，总之请把年龄设定在“可以毫不在意周遭环境无拘无束生活”的年龄。我尤其建议各位把年龄设定在两岁左右（人生第一个叛逆期），也就是对谁都能脱口而出“不要！”的时期。

2. 对这个年幼的自己提问自己感到困惑的事。

比方说，试著询问“欸欸欸，你想念书吗？”如果感觉年幼的自己一副想念书的样子，那就去念。

但如果年幼的自己大叫“不要！”或是嘴巴嘟著什么都不回答，那就代表不想。你形塑出的孩子，就是你的“真心”。年幼的自己想睡就睡，想玩就玩。

请你成为父母，温柔守护那个年幼的自己，为他实现想睡想玩的愿望吧！

要留意的是，年幼的自己是小孩子，回的话都是“不要！”“喜欢！”这种简单明了的词。“你喜欢神秘人吗？”、“想念书吗？”等，以最能简单回复的YES／NO形式来回答是重点。

我引导高敏人咨商个案这个方法，他们向我反映虽然意念中成功出现年幼的自己，但是感觉这孩子似乎在闹别扭，或是“嘟著嘴不讲话”。这代表长时间以来我们一直压抑著自己真正的心意，所以你的心正在闹别扭。

碰到这种状况，请每天多练习几次，意念想像年幼的自己，柔声呼唤他。只要保持耐心持续呼唤，慢慢地你就会听到他发出微弱的声音“我想玩”、“我想睡觉”、“我不要”。

偶尔个案会告诉我：“以前我就有用这个方法，但这个孩子不停说著‘我想玩！’，但我却要他‘别这么说！’始终压抑著他想玩的心情。”年幼自我诉说的正是真实心声。即使无法马上替年幼的自己实现想玩的愿望，但在他说出“不要”时，先别用“别这么任性”或“不行”压抑他，请轻声地对他说：“是啊，不能马上玩，真的很讨厌呢！”先同理那个年幼的自己。

如果想像年幼的自己对你有难度，也可以试试对布娃娃或石头等对自己别具意义的物品讲话。“欸，你想怎么做啊？”一段时间后得到的答案说不定会让你很讶异唷！

还有，我所介绍的三种方法都有个共同点，那就是你必须待在一个让你完全安心的场所，方可顺利释放出自己的心声。请在自己的房间、喜欢的咖啡馆、公园等能让你感觉放心的场所，在放松的状态下试试这些方法。